Доступно и всерьез о людях и  взаимоотношениях между ними
Добро пожаловать в Socionics.org Войти | Регистрация | Помощь
in Найти

Уникальное предложение: Типирование с Виктором Гуленко по Skype!.

Диета вот так

Последний ответ: Слава О   10/14/2013, 2:22   Ответов: 175
Страница 11 из 12 [Всего 176 записей]   « Первая ... « 8 9 10 11 12 »
Сортировать сообщения: Previous Next
  •  09/23/2004, 5:44 666116 in reply to 665966

    QUOTE (Tot @ Sep 23 2004, 07:13 ) это когда ты ешь поллистика салата в день и запиваешь апельсиновым соком
    или что-то в этом роде
    брутальная диета короче какая-нить


    Неа, ни к чему хорошему это не приведет Белка нет. Организм начнет жрать собственные мышцы. А он это надо?
  •  09/23/2004, 5:50 666117 in reply to 665966

    QUOTE (deadman @ Sep 23 2004, 09:44 ) QUOTE (Tot @ Sep 23 2004, 07:13 ) это когда ты ешь поллистика салата в день и запиваешь апельсиновым соком
    или что-то в этом роде
    брутальная диета короче какая-нить


    Неа, ни к чему хорошему это не приведет Белка нет. Организм начнет жрать собственные мышцы. А он это надо?

    ну это утрировано конечно
    моё же мнение - пока организм молодой, он сам лучше знает что ему нужно
    так что для нормальной формы действительно нужно "меньше жрать и больше двигаться", а всякие диеты... это что б глянцевые журналы лучше продавались
  •  09/23/2004, 6:00 666118 in reply to 665966

    QUOTE (Tot @ Sep 23 2004, 09:50 ) ну это утрировано конечно
    моё же мнение - пока организм молодой, он сам лучше знает что ему нужно
    так что для нормальной формы действительно нужно "меньше жрать и больше двигаться", а всякие диеты... это что б глянцевые журналы лучше продавались

    Не скажи. Ты говоришь со своей позиции мезоморфа. Для вас это действительно так, главное не обжираться - и все ништяк. А у нас, эндоморфов, все хитрее. Замедленный метаболизм все запасает на черный день, даже при сниженном потреблении калорий он ухитряется переварить все эффективней, но лишь бы не тратить запасы, отложенные на черный день.
    Вот и приходиться изгаляться, чтоб держать себя в форме.
  •  09/23/2004, 6:44 666119 in reply to 665966

    QUOTE (Мышкин @ Sep 22 2004, 18:20 ) QUOTE (chatenoir @ Sep 22 2004, 04:36 ) QUOTE (Realistka @ Sep 22 2004, 11:52 ) Мышкин и Шатенуар, круто вы придумали, только я все равно круче: я ем бобовые, в которых полно белков.

    Да я наоборот тебя поддерживаю. Мышкин постил че-то про правильное похудение, как я помню. Так-то оно так, но если худеть тем способом че-то нифига результата нету. По крайней мере у меня.

    Тем это каким? Мои способы правильные, доказательством может служить то что я на 30 килограмм похудел с августа месяца.

    С этого августа??? А какой вес был исходный? 200 кг чтоль??? Вот это точно вредно.
  •  09/23/2004, 6:51 666120 in reply to 665966

    А въехала. А исходный вес все равно интересен.

    Deadman: то что ты говоришь - скорее всего нарушение обмена веществ, на Аткинсе посидеть не пробовал? Мне помогло.
  •  09/23/2004, 6:56 666121 in reply to 665966

    QUOTE (chatenoir @ Sep 23 2004, 10:51 ) А въехала. А исходный вес все равно интересен.

    Deadman: то что ты говоришь - скорее всего нарушение обмена веществ, на Аткинсе посидеть не пробовал? Мне помогло.


    QUOTE Спору нет, люди все очень разные, у каждого свой вес и габариты, но основа у этих габаритов и веса одна - генетика, генетически предопределенные типы телосложения, эктоморф, мезоморф и эндоморф, или, что чаще всречается, различные комбинации из них. К которому из них относишься ты, можно определить, внимательно изучив себя в зеркале. Может быть ты худой и узкокостный, длиннорукий и тонкошеий? Тогда ты, скорее всего, эктоморф. Если ты больше похож на грушу, с более короткими руками и ногами, и широкой костью, тогда наверное ты эндоморф. А если ты широкогрудый, широкоплечий и мускулистый, то скорее всего ты - мезоморф.


    QUOTE ЭКТОМОРФ
    Просто ешь и все!

    Особенности диеты: в день эктоморфу нужны 3.5-5 граммов белка на килограмм веса, при этом белок должен обеспечивать порядка 30% дневных калорий. Углеводы должны поставлять около 50%, а жиры - 20% дневных калорий. Чтобы шел прирост мышечной массы, необходимо, чтобы поступившие в течение дня калории сжигались не полностью.

    Частота питания: пять умеренных приемов пищи в день. Если есть чаще и более мелкими приемами, это может повысить сверх необходимости твой и без того высокий метаболизм.

    Препараты и добавки: каждый день - два приема протеина или уэйт-гейнера, первый - во время еды, второй - прямо перед сном. Чтобы поддержать необходимый для тренировок уровень энергии и улучшить адаптацию, пользуйся креатином.

    Избегай: жиросжигателей, особенно на основе эфедрина, и стрессов.

    Запомни: не пропускай в течение дня приемов пищи; дневное потребление воды должно составлять не менее 2,5 литров.

    Очень важно постоянное поступление высококачественного протеина, чистых углеводов и жиров. Дневная норма калорий должна составлять 2,000-2,500 калорий.

    "Не беспокойся о том, что наберешь лишний вес, просто ешь и все!" говорит трехкратная мисс International и IFBB-про Лаура Кривэлл (Laura Creavalle). "Чтобы расти, тебе нужны дополнительные калории, так что ешь побольше крахмалистых углеводов, белка и жиров."

    Сьюзан Кляйнер (Susan M. Kleiner), доктор медицинских наук, поясняет: "Для этого типа телосложения первостепенное значение имеют калории. Эктоморфам достаточно сложно получать адекватное количество энергии, поэтому им следует питаться каждые 2-3 часа. Если у вас очень занятой день, пользуйтесь смесями-заменителями питания, спортивными напитками и всевозможными спортивными "батончиками". Если есть возможность - бери с собой что-то поесть и попить, чтобы не быть голодным долгое время".

    Эктоморфу нужно постоянно следить за регулярностью и правильностью питания до и после тренировки. Практика показывает, что прием перед тренировкой пищи, богатой углеводами, может сильно уменьшить каталобизм во время работы с весом; такой же прием пищи после тренировки дает явно выраженный анаболический эффект. IFBB-про Милош Сарчев (Milos Sarcev) полагает, что атлету-эктоморфу необходимо 5 граммов белка на килограмм веса и повушенно количество крахмалистых углеводов, типа риса, макарон или картошки. "Ничего не случится, если в рационе будет присутствовать некоторое количество насыщенных жиров," считает он. "Яйца или хороший стейк никому не повредят". Но не нужно при этом сильно налегать на жирную пищу.

    Фигурально выражаясь, эктоморфы живут в стране вечного катаболизма и непрерывно играют с ним в "царя горы" Чтобы удержаться наверху, эктоморф должен постоянно подкармливать свой организм чем-то кроме его собственного мышечного белка и поддерживать в себе постоянную "наполненность" регулярными умеренными приемами пищи.

    ЭНДОМОРФ
    Жги его, жги

    Особенности диеты: прежде всего, необходимо урезать потребление жиров. Весь твой протеин должен поступать из постных продуктов, таких, как нежирная рыба, куриные грудки без шкуры, яичные белки и постные части индейки. Потребление растительной пищи важно, но не следует использовать ее в качестве источника белка. Ограничивай потребление фруктов в первой половине дня. Из углеводов старайся есть только сложные, такие как картошка, длиннозерный рис и бобовые.

    Частота питания: 5-7 небольших приемов пищи в день. Это поможет нормализовать метаболизм и поддерживать его на должном уровне.

    Препараты и добавки: жиросжигающие продукты и протеиновые коктейли (за исключением тех случаев, когда это не разрешено врачом).

    Избегай: жирных молочных продуктов, всевозможных бутербродов (с колбасой, ветчиной, копченостями и пр.), неполноценных источников белка, алкоголя и лимонадов.

    Запомни: не ешь слишком поздно или слишком часто, и вылезай из-за стола прежде, чем почувствуешь, что наелся.

    "У эндоморфа меньше возможностей делать ошибки," утверждает Кляйнер. "Так же, как и в случае с эктоморфом, основной фактор для эндоморфа - калории. Если стоит задача сброса веса, количество калорий обязательно должно быть урезано и их подстчет должен быть точнее, чтобы не допускать ошибок." Не следует также забывать, что разные продукты по разному влияют на метаболизм, некоторые ускоряют, некоторые замедляют. Это нужно научиться контролировать и использовать в повседневной жизни.

    Вот примерно, что это означает: округленно, из каждых 100 "протеиновых" калорий организм использует 20% на то, чтобы этот протеин переварить, усвоить и ввести в обмен веществ. Для углеводов эта цифра составит 10-12%, для жира - всего 5%.

    Как можно видеть, хотя жир и является важным питательным элементом, но в данном случае он будет лишним, в отличие от белков и углеводов. Лаура Кривелл, по совсместительству спортивный диетолог, настоятельно советует использовать в качестве основного источника белка куриные грудки без шкуры, рыбу и яичные белки: "таким образом, ты можешь съесть больше и получить чувство большей насыщенности, чем если есть слишком много углеводов и жира." Милош Сарчев с нею соглашается и добавляет: "если ты сбрасываешь вес, ешь поменьше крахмалистых углеводов и побольше волокнистых, содержащих клетчатку. Питание небольшими частыми порциями, богатое белками и клетчаткой, поможет сбросить лишний вес.."

    Подводя итог, можно сказать так: следи за тем, какие углеводы ты ешь, контролируй поступление жиров с пищей и старайся использовать жиросжигающую природу белков.

    МЕЗОМОРФ
    Главное - это план!

    Особенности диеты: 2,5 грамма протеина на килограмм веса в день (яичные белки, постная индейка, куриные грудки без шкуры и рыба). Углеводы должны поставлять достаточно высокое количество калорий, 60%-65% от общего дневного количества. Количество "жировых" калорий нужно держать в пределах 15% от дневного количества.

    Частота питания: 5-7 приемов пищи в день.

    Препараты и добавки: протеиновые коктейли и смеси-заменители питания.

    Запомни: не ешь одно и то же в одних и тех же количествах каждую неделю - разнообразие здесь очень важно. Вместо того, чтобы поститься круглый год, попробуй время от времени давать своим мышцам немного больше калорий. Ты набираешь мышечную массу достаточно легко и сбрасываешь жир без труда, так почемц бы этим не воспользоваться?

    Мезоморфы несут на себе печать некоего благословения природы, это факт. Они не просто могут выглядеть потрясающе, они могут делать это долго! Исследования показывают, что атлеты такого типа в сутки расходуют на тренировках и на отдыхе больше калорий, чем другие, при одинаковых возрасте, росте и проценте подкожного жира. Ну что тут еще сказать?..

    Но и мезоморфу не стоит спокойно почивать на своих лаврах. Нужто стараться сделать из хорошего лучшее. Кляйнер утверждает: "Мезоморфы имеют склонность к лени, они зачастую тренируются и питаются безо всякой системы или стратегии." Приведи в порядок свой рацион, рассчитай точно нужное ежедневное количество белка, углеводов и жира, а также пищевых добавок - всех необходимых строительных блоков - попробуй и не пожалеешь. В конце концов, из пяти кирпичей дома не построишь, какими большими они бы ни были...

    Ну что - осталась в тебе после всего этого хоть какая-то надежда? Конечно осталась. И неважно, что тебе досталось от матушки Природы, ведь ты точно знаешь, что тебе нужно, чтобы добиться максимума от твоей личной уникальной комбинации мышц, нервов и метаболизма!

  •  09/23/2004, 7:30 666122 in reply to 665966

    Это всего лишь один из подходов к диетам.
  •  09/23/2004, 8:20 666123 in reply to 665966

    QUOTE (chatenoir @ Sep 23 2004, 10:51 ) Deadman: то что ты говоришь - скорее всего нарушение обмена веществ, на Аткинсе посидеть не пробовал? Мне помогло.

    Нет, это не нарушение :) Это генетика северных народов ;)
    Сколько меня в свое время потаскали по обследованиям от родного военкомата, что нарушение уж точно бы нашли.
    Причем у меня все стабильный - 95-98. Как набранное выше лего теряю, таки если ниже уйду легко набираю. Скинуть ниже удается убойными физическими нагрузками, которые не реально в повседневной жизни постоянно применять.
  •  09/23/2004, 20:22 666124 in reply to 665966

    QUOTE (Tot @ Sep 22 2004, 21:13 ) QUOTE (Мышкин @ Sep 22 2004, 23:04 ) QUOTE (Tot @ Sep 22 2004, 12:10 ) FYI: Мышкин не совсем похудел, точнее называть похудение такими темпами похужением не совсем честно, он восстановил нормальный для себя вес, это немного другое, но если случай не сильно запущеный - то темпы вроде 30 кг за 2 месяца очень даже реальны

    для этого действительно достаточно меньше есть и больше двигаться

    собственно это единственный нормальный способ контроля прихода и расхода энергии для организма

    всё остальное это уже выбивание из нормального ритма и вообще говоря неестественно

    Господин теоретик, ну раскажите же нам скорее что такое НОРМАЛЬНОЕ похудение.

    это когда ты ешь поллистика салата в день и запиваешь апельсиновым соком
    или что-то в этом роде
    брутальная диета короче какая-нить

    у тебя нормальизовался обмен веществ, желудок привык есть меньше и отчистился кишечник, непосредственно доля уменьшения жировой прослойки в твоих 30 кг минимальная

    Я просто фигею - человек не разу не видя меня, определил что у меня очистился кишечник аж на 30 килограммов. Поразительно до чего могут допиздеться дилетанты-теоретики.
  •  09/23/2004, 20:24 666125 in reply to 665966

    QUOTE (chatenoir @ Sep 23 2004, 00:44 ) QUOTE (Мышкин @ Sep 22 2004, 18:20 ) QUOTE (chatenoir @ Sep 22 2004, 04:36 ) QUOTE (Realistka @ Sep 22 2004, 11:52 ) Мышкин и Шатенуар, круто вы придумали, только я все равно круче: я ем бобовые, в которых полно белков.

    Да я наоборот тебя поддерживаю. Мышкин постил че-то про правильное похудение, как я помню. Так-то оно так, но если худеть тем способом че-то нифига результата нету. По крайней мере у меня.

    Тем это каким? Мои способы правильные, доказательством может служить то что я на 30 килограмм похудел с августа месяца.

    С этого августа??? А какой вес был исходный? 200 кг чтоль??? Вот это точно вредно.

    Почему 200, всего 125. В принципе мне ещё килограммов 10 надо сбросить, но это уже будет медленно и печально, увы.
  •  09/23/2004, 20:38 666126 in reply to 665966

    Мышкин
    Самое главное удержать этот вес.
  •  09/23/2004, 20:39 666127 in reply to 665966

    Кстати, кто-нить бодифлекс пробовал. У меня три подружки РЕАЛЬНО похудели и сделали себе формы.
  •  09/23/2004, 20:42 666128 in reply to 665966

    deadman
    Хотя насколько я поняла, там очень похоже на то, что есть во всех известных мне видах единоборств.
  •  09/23/2004, 20:44 666129 in reply to 665966

    Мышкин
    Кстати, если бы ты весил, например, 70 или 60 кг тебе бы не удалось так быстро скинуть, поскольку например, при тех же нагрузках аэробных у более полного человека расходуется больше энергии.
  •  09/23/2004, 21:16 666130 in reply to 665966

    QUOTE (Плюшка @ Sep 23 2004, 14:44 ) Мышкин
    Кстати, если бы ты весил, например, 70 или 60 кг тебе бы не удалось так быстро скинуть, поскольку например, при тех же нагрузках аэробных у более полного человека расходуется больше энергии.

    Плюшка, дело вовсе не в количестве энергии, а в том что эти нагрузки подстёгивают метаболизм, который от голодной диеты норовит совсем замедлится. Тот самый эффект плато о котором ты говорила. А физические нагрузки служат как такой своеобразный допинг, ну и мышечная масса тоже метаболически активная это тоже играет роль. Не забывай что у более полного и метаболизм изначально замедленее, поэтому скажем у двух людей одинаковой массы может быть до 30 процентов разница в метаболизме.
Страница 11 из 12 [Всего 176 записей]   « Первая ... « 8 9 10 11 12 »
Показать как RSS feed в формате XML


visits

Community Server